Quando o assunto é qualidade de vida o que se torna frequente é escutar de especialistas na área da saúde e pessoas que desejam largar os hábitos não saudáveis que o principal inimigo é o sedentarismo. Não quero dizer que também não caminho no mesmo pensamento, porém, o que realmente chama atenção é que o alerta sobre o malefício cresceu nos últimos anos e, mesmo assim, o sedentarismo não diminuiu na população mundial, pelo contrário, só aumenta a cada ano e preocupa entidades realizadoras de pesquisas sobre o tema.
A própria OMS – Organização Mundial de Saúde -, por exemplo, é uma das que bate na tecla dos riscos do problema há tempos. Sei desse ímpeto positivo da Organização em alertar a população e os órgãos responsáveis pela saúde dos países, pois por diversas vezes me atrelei aos seus números para poder informar alunos e interessados sobre o processo de literalmente não fazer parte das estatísticas negativas, que apontam o sedentarismo como uns dos principais causadores de mortes nos últimos anos.
Repare como o tempo passa e a preocupação só aumenta. Em 2010 a OMS divulgou que o malefício estava presente em 70% da população mundial, e se encontrava na quarta posição no ranking das doenças fatais, perdendo apenas para o aumento de pressão arterial, ao fumo e à glicemia elevada. Já em 2011 a mesma entidade divulgou pesquisa sobre o tema que pode ser considerada alarmante: o sedentarismo continuou no posto de quarta colocado entre os fatores de risco de morte e, além disso, 3,2 milhões de pessoas morrem por enfermidades crônicas não transmissíveis, agravadas pela falta de atividades físicas regulares, como hipertensão e doenças cardiovasculares.
O último ponto destacado, “a falta da prática de atividades físicas regulares”, é o que me apego para começar a explicar como se deve, literalmente, espantar o problema. Exercícios físicos são fundamentais para a busca de qualidade de vida, e deve fazer parte da nossa lista de prioridades na questão da saúde. Não quero dizer que a pessoal deve largar tudo e virar um atleta, treinar todos os dias incessantemente, mudar a alimentação de uma hora para outra... Essa não é a questão, mas sim, procurar utilizar o tempo mínimo de folga do dia para mexer com o corpo, ou seja, praticar alguma atividade que esteja ao seu alcance.
Mas, antes de tudo, o ideal é procurar um médico para realizar o famoso check-up. Isso lhe trará mais segurança e conhecimento do seu atual estado. Além de poder delegar quais as atividades serão fundamentais para iniciar o trajeto em busca da qualidade de vida – e eliminar o sedentarismo.
Não pode ter vergonha de começar pelo simples. Exemplo: inaugure sua jornada de atividades com a caminhada todos os dias, ou, se preferir, três vezes por semana. E sabe o que também ajuda? Mude posturas costumeiras como ao invés de usar o elevador, use a escada; ou deixe de lado o carro e opte por ir caminhando até localidades mais próximas. São maneiras simples e que lhe trarão postura saudável e, consequentemente, eliminação do sedentarismo.
Uma boa alimentação também ajuda. Para isso, procure um nutricionista para traçar panorama positivo na ingestão de alimentos que possam enriquecer a saúde do no seu dia a dia. Entretanto, já dá para saber que reduzir a ingestão de açúcar e frituras é um bom começo – a escolha por comidas mais leves, ricas em proteínas e vitaminas, é boa pedida. No caso dos líquidos, o indicado é substituir refrigerantes pelo consumo de bastante água. A água estimula a comunicação entre os neurônios, melhora o raciocínio e a memória.
Ao seguir essas dicas, e repaginando seu estilo de vida, os benefícios serão notados em médio prazo. Melhoras com a autoestima, diminuição de depressão e alívio de estresse serão resultados aparentes já no primeiro instante. As melhoras físicas (diminuição de peso, níveis de colesterol e triglicéries; diminuição de diabetes, hipertensão e doenças do coração, entre outras) demoram um pouco mais, período de mais ou menos um mês.
Márcio Aldecoa é professor de educação física e diretor da Life PQV, empresa especializada em prestação de serviços ligados à qualidade de vida para o mercado corporativo e Poder Público que incluem ações como Ginástica Laboral, academias corporativas e avaliações ergonômicas, entre outras
