Para evitar problemas intestinais é indicado o consumo diário de hortaliças, frutas e alimentos integrais

Dados do Instituto de Pesquisa AC Nielsen revelam que 32% das mulheres brasileiras possuem desconforto e dificuldades para irem ao banheiro. Um dos fatores que contribuem para o mau funcionamento do intestino é a vergonha de usar o banheiro em lugares públicos ou fora de casa, o que acontece com bastante frequência durante viagens de férias.

Myrna Campagnoli, endocrinologista do laboratório Atalaia, alerta que o problema é mais grave do que aparenta, já que 80% do potencial imunológico humano se concentra na mucosa intestinal. Além disso, o funcionamento correto do intestino previne algumas lesões, dor e sangramento na região anorretal, além de contribuir para o bem estar físico e psicológico do indivíduo.

As síndromes do intestino irritável e do intestino preguiçoso estão entre os problemas intestinais mais comuns e ambos são muito desconfortáveis para o paciente. “Na presença de quaisquer alterações do hábito intestinal, agudas ou de longa data, é muito importante consultar um especialista, para o correto diagnóstico. O médico irá avaliar o histórico clínico e alimentar e a realização de exames laboratoriais, testes de absorção e exames de imagem”, explica a médica.

Dra. Myrna ressalta que as doenças da tireoide, as intolerâncias alimentares (especialmente glúten e lactose), o sedentarismo, a pouca ingestão de líquidos e a alimentação incorreta são, também, motivadores do mau funcionamento do intestino. “Uma alimentação rica em fibras de boa qualidade nutricional, atividade física regular, ingestão de líquidos e o estabelecimento de um período regular pré-determinado para a evacuação são as melhores providências para evitar o problema”, indica.

A endocrinologista sugere, também, o consumo diário de hortaliças (legumes e verduras), frutas e alimentos integrais, ao invés dos refinados. A ingestão diária de fibras, segundo a médica, deve ser entre 20 e 30 gramas. “Ingerir mais alimentos crus, que são aqueles que possuem maior quantidade de fibras, ao invés dos cozidos e triturados, é uma boa alternativa de absorção da quantidade de fibras necessária ao organismo”, diz.

Alimentos ricos em fibras

• Frutas: mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco;

• Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo;

• Legumes: abóbora, cenoura e beterraba;

• Cereais: gérmen de trigo, aveia, granola;

• Integrais: Pão integral, barra de cereais, bolachas com fibras;

• Grãos: Feijão, grão de bico, fava e lentilha.