A gravidez é um momento especial para toda a família, principalmente para a gestante. É nesse período que muitas mulheres começam a modificar sua vida, sentem transformações em seu corpo e se deparam com novas responsabilidades. Durante a gestação acontecem diversas alterações no organismo necessárias para o desenvolvimento do bebê que podem alterar o funcionamento habitual do corpo.

O crescimento das mamas e do útero e o aumento da elasticidade dos ligamentos são algumas das mudanças que acontecem ao longo da fase gestacional. “Algumas destas modificações no corpo levam ao aumento da sobrecarga de peso, que exige da gestante algumas adaptações posturais que ajudam a melhorar o equilíbrio, mas em compensação geram alguns desconfortos. Os sintomas mais comuns são as dores lombares nas pernas e nas articulações, cansaço, inchaços, câimbras e formigamentos”, explica Tania Fleig, fisioterapeuta da Mercur (www.mercur.com.br).

Segundo a profissional, a fisioterapia pode ser indicada desde o início da gestação como uma forma de minimizar os impactos das alterações no corpo e promover qualidade de vida. “As atividades baseiam-se em exercícios de resistência a fadiga, fortalecimento, flexibilidade, relaxamento e coordenação motora”, explica Tânia.

Outro recurso da fisioterapia que promove bem-estar às gestantes é a hidroterapia. “A água possui propriedades físicas peculiares que a transformam em um meio eficiente e seguro para a realização de exercícios trazendo vantagens como relaxamento muscular, redução das tensões e da sensibilidade à dor. Com a ação da água as articulações ficam mais livres, o que facilita o movimento e reduz as dores nestas regiões”, destaca a fisioterapeuta.

Programas educativos e terapêuticos também são importantes por levarem conhecimentos sobre hábitos saudáveis, facilitando, até mesmo, a realização das atividades diárias. “Diversos equipamentos e dispositivos podem ser utilizados durante a gestação, como o uso de bolas de cinesioterapia, bolinhas de massagem, faixas elásticas e discos de equilíbrio, mas é importante que os exercícios sejam realizados com a orientação e acompanhamento de um fisioterapeuta. Além disso, o uso de cintas de sustentação ajuda a minimizar o desconforto e promover melhor equilíbrio” finaliza.

Confira abaixo algumas dicas de postura e exercícios, da fisioterapeuta, para serem realizados em casa ou no ambiente de trabalho, com o objetivo de promover relaxamento muscular e reduzir as dores e inchaços:

Incline a cabeça para o lado, tentando aproximar a orelha do seu ombro. Você pode ajudar puxando com a mão do mesmo lado. Repita no outro lado. Em seguida, incline a cabeça para cima e depois para baixo, tentando encostar o queixo no seu peito. Mantenha cada alongamento por 10 segundos em cada posição.

Com o braço esticado e palma da mão voltada para frente, puxe a ponta dos dedos na sua direção. Em seguida, aponte os dedos para baixo e com a outra mão puxe novamente os dedos em sua direção. Mantenha cada posição de alongamento por 10 segundos, repetindo no outro braço.

Deitada sobre uma superfície firme e plana eleve uma das pernas e passe a faixa elástica por baixo do pé, enquanto o outro pé permanece apoiado no chão. Segure a faixa com os cotovelos estendidos e em seguida puxe-a até seus cotovelos encostarem no chão, mantendo a perna estendida enquanto empurra o calcanhar para cima e os dedos do pé para baixo para alongar. Fique nesta posição por cerca de 20 a 30 segundos, em seguida repita com a outra perna.

Com uma bolinha de massagem, realize movimentos circulares exercendo leve pressão no local da dor ou em regiões inchadas, melhorando a circulação.